JAKARTA, KOMPAS.com — Selain motivasi dari diri sendiri, perokok yang mau berhenti juga membutuhkan dukungan lingkungan sekitarnya. Menurut dokter spesialis kedokteran jiwa Rumah Sakit Persahabatan, dr Tribowo T Ginting, dalam kampanye bebas rokok bertema "Break Free" di Jakarta, Rabu (26/5/2010), setidaknya ada lima hal yang dapat dilakukan dalam mendukung perokok yang ingin berhenti.

1.     Bersihkan rumah dari atribut-atribut rokok seperti bungkus rokok, asbak, dan korek. Lalu, ajaklah rekan-rekan sesama perokok untuk tidak merokok di depan perokok yang ingin berhenti.

2.     Bersabarlah, khususnya dalam 1-2 minggu pertama. "Kemungkinan akan timbul perselisihan dengan perokok yang sedang berusaha berhenti," kata dr Bowo.

3.     Berikan banyak pujian dan penghargaan kepada yang hendak berhenti merokok. "Hargai keputusan mereka yang ingin berhenti, rayakan kalau dalam 1-2 minggu mereka berhasil," tambah dr Bowo.

4.     Sediakan waktu untuk mendengarkan curahan hati dan perasaan perokok yang berusaha berhenti.

5.     Alihkan perhatian perokok dengan menyibukkan mereka seperti mengajak jalan-jalan atau melakukan aktivitas fisik seperti olahraga pada waktu-waktu biasanya dia merokok. "Permen dapat mengalihkan perhatian perokok saat dia enggak tau mau apa, dia makan permen," tambah dokter spesialis jantung, dr Aulia Sani.

6.     Yang terpenting, yakinkanlah perokok bahwa mereka mampu berhenti atau mengurangi kebiasaan mengonsumsi nikotin.

Kamu seorang kopiholic? Awas geligi menjadi kusam. Memang sih ada solusi gampang bikin gigi cling lagi, yaitu dengan pemutihan gigi, tapi biasanya lumayan menguras kantong loh..

Sebenarnya, Kamu juga bisa menggunakan baking soda, tapi rasanya enggak enak. Daripada bingung, coba potong-potong stroberi. Lalu, gosokkan stroberi pada geligi supaya tampak bersinar. Karena stroberi mengandung malic acid yang berfungsi menghilangkan noda pada permukaan gigi Kamu.

Supaya mendapatkan hasil yang maksimal, tunggulah hingga 20 menit lalu sikatlah gigi Kamu. Selamat mencoba!

By : Mona 

Riset terakhir menegaskan bahwa hal utama yang perlu diperhatikan saat kita ingin menurunkan berat badan adalah  mengendalikan asupan kalori. Ini terutama apabila usia kita sudah mendekati 40 tahun. Batas yang sering dianjurkan oleh para ahli adalah sekitar 1.600 kalori per hari.

Sebagai panduan, simak lima tips berikut untuk membantu memangkas kalori, mengendalikan dorongan ngemil, dan memastikan program penurunan berat badan berjalan maksimal.

1. Perhatikan porsi makan di rumah

Bukan kegiatan makan di restoran saja yang perlu diwaspadai. Berdasarkan studi terhadap 18 resep yang dimuat dalam sebuah buku resep masakan klasik, hidangan khas rumahan ternyata menyimpan 63 persen kalori berlebih dalam setiap porsi. Salah satunya karena porsi makanan pada masa sekarang semakin lama semakin banyak. Solusi: Saat memasak, kurangi bahan-bahannya hingga setengah dari komposisi resep. Atau, segera sisihkan separuh hidangan untuk disantap pada waktu makan berikutnya.

2. Tampik minuman manis

Orang yang menghilangkan konsumsi minuman manis dalam sehari bisa menurunkan berat lebih banyak dalam waktu 6 bulan. Bahkan, satu gelas minuman sudah bisa memberikan perbedaan yang signifikan. Ini jika dibandingkan dengan orang yang berusaha mengurangi asupan kalori dari makanan padat, dengan jumlah yang sama. Peneliti dari John Hopkins University berasumsi, kalori yang berasal dari cairan tidak cukup memuaskan sehingga kita cepat merasa lapar lagi.

3. Bersahabat dengan protein

Pada penelitian yang dilakukan di Eropa, orang-orang yang komposisi menu hariannya terdiri dari 25 persen protein ternyata bisa lebih sukses menurunkan berat badan. Protein, baik dari makan besar maupun snack, bisa membantu kita merasa kenyang lebih lama. Saat dicerna, protein juga butuh kalori lebih banyak ketimbang yang diperlukan karbohidrat dan lemak. Demikian simpulan para peneliti.

4. Awali dengan makanan berkuah

Riset membuktikan, kita menyantap kalori 20 persen lebih sedikit jika mengawali waktu makan dengan sup, alih-alih langsung menyantap makanan utama. Catatan: hindari sup yang tinggi kalori, seperti yang dibuat dengan menggunakan krim.

5. Minum jus sayuran

Jus dari ekstrak sayuran bisa memuaskan lapar dan mengendalikan asupan kalori. Ini terlihat pada penelitian di University of California.  Davis, relawan yang minum sedikitnya 240 ml jus sayuran (rendah sodium), bisa kehilangan berat badan 4 kali lebih banyak. Ini dibandingkan dengan mereka yang punya pola makan serupa, tetapi tidak menikmati jus sayuran.

By : watini

Sumber : http://kesehatan.kompas.com/